压力减轻术
出处：Internet 2010年03月01日 作者：Internet 责任编辑：www.upsales.com.cn
压力的含义
拉扎鲁斯(Lazarus)定义：压力是个人与环境中的人、事、物的一种特别关系，这种个人与环境的关系，被评估事有心理负担的，或超出其资源所能负担的，以及危害其健康及个体综合利益的概念，被称为压力。
?艾利斯(Ellis)认为压力来自人类的内部认知系统，压力源与个人的认知系统和价值系统有关。
?谢尔耶（Selye）认为压力是个体应对“外在需求”的一种特定的生理反应历程。
台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：B＝P／E。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。0.2=5/10 2 =10/5他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。
不同心理状态下的行为反应模式（见图）
生活再适应量表
压力的影响
性格和压力测试
以下各题，你只需回答“是”或“否”。请以你的第一反应作答。
1.你是否一向准时赴约？
2.和配偶或朋友比，你是否更易和同事沟通？
3.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松？
4.无所事事时，是否感觉比忙着工作时自在？
5.安排业余活动时，是否向来都很谨慎？
6.当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？
7.你多数娱乐活动是否都和同事一同进行？
8.你的配偶或朋友是否认为你随和、易相处？
9.有没有某位同事让你感觉很积极进取？
10.运动时是否常想改进技巧，多赢得胜利？
11.处于压力之下，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，才能做出决定？
12.旅行之前，你是不是会做好行程表的每一个步骤，而当计划必须改变时，会感觉不自在？
13.你是否喜欢在一场酒会上与人闲谈？
14.你是否喜欢闷头工作躲避处理人际关系？
15.你交的朋友是不是多半属于同一行业？
16.当你生病时，你是否会将工作带到床上？
17.平时的阅读物是否多半和工作相关？
18.你是否比同事要花更多的时间在工作上？
19.你在社交场合是不是三句话不离本行？
20.你是不是在休息日也会焦躁不安？
4、8、13题答“非”得1分，其他题答“是”得1分。请统计总分
12—20分：A型性格0—9分：B型性格10—11分：介于两者之间
A型特征
喜欢过度的竞争，喜欢寻求升迁与成就感;在一般言谈中过多强调关键词汇，往往愈说愈快并且加重最后几个词;喜欢追求各种不明确的目标;全神贯注于截止期限;憎恨延期;缺乏耐心;放松心情时会产生罪恶感。
B型特征
神情轻松自在而且思绪很密;工作之外拥有广泛兴趣;倾向于从容漫步;充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。
A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。
血型与压力
A型——O型
O型人常在你心情不好时，仍一副轻浮的样子而容易惹你生气，所以常使你感到疲惫。对于身为易受身边事物而影响心情的A型，平常会非常羡慕一向处事积极的O型人。只是当你的心情变差时，O型人的那种轻浮的态度就会成为你的压力来源。
O型——A型
A型人对任何事物的神经质是造成紧张的原因，对凡事都任其自由发展，得过且过的O型而言，当你和A型人在一起时，你自己原本的处世态度会受到他们的影响而崩溃瓦解，而且你很有可能因此而再次陷入这种容易受外界事物影响的情绪特质。
B型——AB型
有时你会怀疑自己是否被AB型人当傻瓜一样对待，面对AB型人冷酷的外表，你常会觉得非常疲惫，对于一向以天真无邪着称的B型而言，和常常摆出一副冷酷表情的AB型人交谈时，你会觉得自己的压力在无形中不断增加，所以你常拿他们没办法。
AB型——B型
因为你常会被B型人反复无常的个性搞得头昏脑涨，因此常把自己的身心弄得疲惫不堪。对于常常在意周遭眼光的AB型人而言，B型人是最让你头痛的对手。B型人那种凡是以自己为中心的生活态度常会使AB型的你因此而生气。
男人的心理压力
一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
女性心理压力
其一，职业角色与家庭角色的矛盾。
工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
其二，社会生活与家庭生活的矛盾
传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
其三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。
不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人
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